안압이 높을 때 눈에 시리거나 충혈되어 아픈 증상이 나타납니다. 많은 사람들이 이런 증상을 참는 경우가 많지만, 방치하면 나중에 더 악화되어 더 나쁜 상황이 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 안압 낮추는 법 7가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
정상 안압 수치는?
안압은 안구 안쪽에 가해지는 압력을 말합니다. 정상 안압은 보통 15~25mmHg이며, 양쪽 눈의 차이는 3mmHg 이하입니다. 안압이 높아지는 것은 안구의 앞부분인 각막과 수정체 사이를 채우고 있는 방수라는 물이 조절되지 않거나 순환이 원활하지 않을 때 발생합니다. 보통 30mmHg 이상이 되면 이상이 있는 것으로, 으로 판단합니다.
안압이 높아지는 주요 원인은 스트레스나 눈의 피로입니다. 또한 비만, 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환을 앓고 있는 경우나 불규칙한 생활습관도 안압 증가의 원인이 될 수 있습니다. 넥타이를 꽉 조이거나 옷을 타이트하게 입는 습관, 맵고 짠 음식, 술, 과도한 카페인 등도 안압을 높일 수 있는 요인입니다.
안압이 높을 때 나타나는 증상
안압이 높아지면 가장 흔한 증상은 눈의 피로입니다. 눈을 사용하는 것만으로도 금방 피로해지고 충혈이 생긴다는 불편감을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 대인관계에서 어려움을 겪을 수 있으며, 얼굴을 보면 피곤해 보인다는 말을 자주 듣게 될 수도 있습니다.
또한 안압이 높아지면 눈이 뻑뻑해지거나 물체가 흐리고 뿌옇게 보일 수 있습니다. 이럴 때는 인공눈물을 사용하면 눈이 밝아지는 느낌을 받을 수 있습니다. 이러한 증상은 안압이 높아지면서 생길 수 있는 것이니 유의하시기 바랍니다. 또한 눈에 이물감이 들어있는 것 같은 느낌이나 시력 저하, 통증도 나타날 수 있습니다. 심해지면 두통과 어깨 결림도 함께 나타날 수 있으며, 심한 경우 메스꺼움과 토할 기분이 들기도 합니다.
안압 낮추는 법 7가지
안압을 낮추는 가장 기본적인 방법은 눈의 피로를 푸는 것입니다. 이를 위해 눈 사용 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 가까이 다가가지 말고 거리를 유지하며 보는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 눈을 자주 깜빡이거나 움직여주는 것도 도움이 됩니다. 아래에서 안압 낮추는 법 7가지를자세히 알아봅시다.
1. 건강한 식습관
식습관은 안압에 영향을 미칠 수 있습니다. 과다한 염분과 카페인 섭취는 안압을 높일 수 있으므로, 이러한 성분이 많이 함유된 음식을 제한하는 것이 좋습니다. 대신 신선한 과일, 채소, 고기, 양파, 마늘, 생선 등 안압에 도움을 주는 식품을 적절히 포함시키는 것이 좋습니다.
- 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있는 짙은 색깔의 베리와 채소도 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 손바닥으로 눈을 감싸거나 눈 근육을 강화하기 위한 운동을 해주는 것도 좋은 방법입니다.
- 오메가3 지방산을 섭취하여 안압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있는 생선이나 해조류를 섭취하도록 노력해야 합니다.
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2. 규칙적인 운동하기
규칙적인 운동은 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 포함한 다양한 운동을 수행하면 혈액순환이 촉진되고 안구에 가해지는 압력이 완화될 수 있습니다. 하루에 30분 이상의 운동을 하도록 노력하고, 주당 3~5회의 운동 스케줄을 정하는 것이 좋습니다.
3. 스트레스 관리
안압 낮추는 법 중 하나는 스트레스를 받지 않는 것입니다. 스트레스는 안압을 높일 수 있는 주요한 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 방법은 개인마다 다를 수 있지만, 명상, 요가, 숙면, 취미 활동, 걷기 등의 활동을 통해 스트레스를 해소하도록 노력해야 합니다. 정기적인 휴식과 여가 시간을 가지며 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.
4. 안압 낮추는 눈 운동 하기
눈을 강화하는 운동은 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 안압 낮추는 법에 좋은 운동은 무엇이있을까요?!
첫째, 눈을 자주 깜빡이며 스트레칭하는 것은 눈 근육을 풀어주고 피로를 줄일 수 있습니다.
둘째, 눈을 원형으로 돌리거나 상하좌우로 시선을 이동시키는 운동을 수행하여 안구의 혈액순환이 원활해지도록 합니다.
이러한 간단한 운동을 통해 안압을 낮추어보시길 바랍니다.
5. 충분한 수면 취하기
충분한 수면은 안압을 정상으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 안압을 높일 수 있으므로, 일정한 수면 패턴을 유지하고 규칙적인 수면 시간을 가지도록 노력해야 합니다. 또한 편안한 침실 환경을 조성하고 스트레스를 푸는 데 도움이 되는 수면 전 루틴을 따르는 것이 좋습니다.
6. 안구 마사지
안압 낮추는 법으로 안구 마사지는 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 수건을 사용하여 눈 주위를 부드럽게 마사지하거나 눈 주변에 약간의 압력을 가하는 것이 도움이 됩니다. 또한 양손의 엄지 손가락을 사용하여 눈 주변을 가볍게 눌러주는 것도 안압을 완화시키는 데 효과적입니다.
7. 정기적인 안과 검진 받기
마지막으로, 안압 낮추는 법은, 당연 병원 방문입니다. 안압을 관리하기 위해 정기적인 안과 검진을 받는 것이 중요합니다. 안과 의사는 안압을 측정하고 필요한 조치를 취해(예를 들어 안압 낮추는 약 등) 안압을 정상 수준으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 정기적인 검진은 눈 건강을 유지하고 잠재적인 문제를 조기에 발견하는 데 도움이 됩니다.
결론
안압을 낮추기 위해 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 유지하고, 스트레스를 효과적으로 관리해야 합니다. 눈에 적합한 마사지나 눈 찜질을 통해 안압을 완화시킬 수 있습니다. 또한 정기적인 안과 검진을 통해 안압을 모니터링하고 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 안압 낮추는 법 7가지 습관을 통해 건강한 눈을 가지시고 행복한 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다.