철분은 우리 몸에서 산소를 운반하는 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 하지만 많은 사람이 철분 부족으로 인해 피로감, 어지러움 등의 증상을 경험합니다. 그렇다면 철분 수치가 낮은 이유는 무엇일까요? 이번 포스팅에서는 철분 부족의 원인과 해결 방법을 알아보겠습니다.
보건소에서 검사 했는데, 철분 수치가 낮다는 분들을 위해 한번 알려드리려고 합니다.
우선.. 성인의 경우 헤모글로빈 수치가 남성은 13g/dL 미만, 여성은 12g/dL 미만일 경우 철 결핍성 빈혈로 보고 있다고 합니다.
즉 12 남성은 13보다 높게 여성은 12보다 높게 나와야 정상이에요!
1. 철분이 부족한 식습관
철분은 음식에서 주로 섭취되는데, 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 특히 채식 위주의 식단을 유지하는 경우 동물성 헤모글로빈 철분(heme iron) 섭취가 부족해질 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식으로는 쇠고기, 간, 계란, 시금치, 콩 등이 있습니다.
2. 철분 흡수를 방해하는 요인
철분을 충분히 섭취하더라도 몸에서 흡수되지 않으면 소용이 없습니다. 특히 다음과 같은 요소들이 철분 흡수를 방해할 수 있습니다.
- 카페인과 탄닌: 커피, 홍차, 녹차 등에 포함된 성분이 철분 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
- 칼슘 과다 섭취: 철분과 칼슘이 경쟁적으로 흡수되기 때문에 칼슘 보충제나 유제품을 과도하게 섭취하면 철분 부족이 발생할 수 있습니다.
- 고섬유질 식단: 식이섬유는 건강에 좋지만, 철분 흡수를 방해하는 경우도 있어 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
3. 만성 출혈
철분은 혈액 속 헤모글로빈을 구성하는 중요한 요소입니다. 따라서 출혈이 지속적으로 발생하면 철분이 손실될 수 있습니다.
- 여성의 생리: 생리가 과다한 경우 철분 손실이 커져 빈혈로 이어질 수 있습니다.
- 위장 출혈: 위궤양, 장출혈 등이 있는 경우 철분 수치가 낮아질 수 있습니다.
- 수술 또는 외상: 출혈이 동반되는 의료적 상태도 철분 결핍을 유발할 수 있습니다.
4. 철분 요구량 증가
평소와 같이 먹는데 특정 시기에는 철분이 더 많이 필요하기 때문에 철분 수치가 낮은 이유가 될 수 있습니다.이때 충분한 철분을 섭취하지 않으면 철분 부족이 발생할 수 있습니다.
- 임신과 수유: 태아와 모유 수유를 위해 철분이 많이 필요합니다.
- 성장기: 어린이와 청소년은 성장하면서 철분 요구량이 증가합니다.
- 운동량 증가: 운동선수나 활동량이 많은 사람은 철분 소모가 많아집니다.
5. 특정 질환과 약물
철분 수치가 낮아지는 데 영향을 미치는 질환과 약물도 있습니다.
- 소화 장애: 크론병, 셀리악병 등 소화기 질환이 있는 경우 철분 흡수가 어려울 수 있습니다.
- 신장 질환: 만성 신부전 환자는 철분이 부족해질 가능성이 큽니다.
- 항산화제 및 특정 약물: 제산제, 일부 항생제는 철분 흡수를 방해할 수 있습니다.
철분 수치 개선을 위한 팁
철분이 부족한 경우 다음과 같은 방법으로 수치를 높일 수 있습니다.
- 철분이 풍부한 음식 섭취: 육류, 생선, 콩류, 녹색 채소 등을 균형 있게 섭취하세요.
- 비타민 C와 함께 섭취: 철분 흡수를 돕는 비타민 C가 풍부한 과일과 함께 먹으면 효과적입니다.
- 철분 보충제 활용: 심한 철분 부족이 있는 경우 전문가와 상담 후 철분제를 복용할 수 있습니다.
- 흡수를 방해하는 음식 조절: 카페인, 탄닌, 칼슘 과다 섭취를 피하세요.
결론
철분 수치가 낮은 이유는 식습관, 흡수 문제, 출혈, 질환 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이를 예방하고 개선하려면 균형 잡힌 영양 섭취와 생활 습관 관리가 필수적입니다. 철분 부족이 의심된다면 전문의를 찾아 정확한 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
감사합니다.